ryż z

tak , bezpośrednio ryż mieszam z białeczkiem i zjadam

1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.200g Creasteron + 1/2 lód oreo 4.Wigilia ....... dużo pierogów wleciało ? :-P

Ryz, makaron, platki owsiane, pieczywo Po treningowo byla kasza z miodem i masa krowkową ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-14 11:16:41

[...] -multitabs active Posiłek #2 12:30 -puszka tuńczyka w sosie własnym -łyżeczka oliwy -3 kromki razowego chleba z masłem -sporo warzyw -zielona herbata Posiłek #3 15:00 -ryż paraboliczny (100g) -kotlet z piersi kurczaka na parze (120g) -zielona herbata !!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!! zaraz po treningu: -carb bx 50-60g, -glutamina 4x1400mg [...]

[...] bulki. jedna z wędliną druga z serem trzecia różnie twaróg bądź samo masło. + jakiś jogurt + owoc 16:30 Po pracy obiad przeważnie ryz + mięso + jakaś surówka czasami zamiast ryżu makaron. 17:30-18:00 przed treningiem wciągam co sie da ostatnio tuńczyk czasami jeszcze ryż czasami cokolwiek co złapie z lodówki + jakieś słodycze czasami. po treningu [...]

[...] 9:00 -owsianka + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich -serek wiejski 100gr + 1 pomidor lub 1papryka 2 posiłek 12:00(przed treningiem) -pierś z kurczaka 200gr +ryż brazowy lub kasza gryczana 50gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 3 posiłek 13:30 ( po treningu) -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr -pierś z kurczaka 200gr [...]

Witam podaje swoja diete. Ma ona 2609 kcal, jak pisalem wczesniej wedlug kalkulatorow sfd powinienem przyjmowac ok 3000 kcal, jednakze stosujac ta diete od 3 tyg waga nie spada – mozliwe ze jest to spowodowane bardzo slaba przemiana materii, ani tez nie rosnie( moze poczesci z obawy przed ponownym roztyciem:) ). Prosze o ewentualne [...]

modyfikacja diety: Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Jaja kurze całe gotowane na twardo 80 g (sztuk dwie) Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g ------------------ B-18, T-13, W-78 Obiad (15.00) Ryż [...]

Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) //CIEMNY, ŻYTNIO-RAZOWY Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Jaja kurze całe gotowane na twardo 80 g (sztuk dwie) //JEDNO JAJKO JEDNO BIAŁKO+5g OLIWY Z OLIWEK Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g [...]

[...] gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) //omega j.w do pierwszych posiłków wywal stąd oliwę kolacja 20.00 tuńczyk w oleju 100g wafle ryżowe 50g //po co te wafle ryżowe? weź kromkę chleba razowego + tłuszcz, + warzywa wafle jak musisz to po treningu przed snem 23.00 jaja kurze gotowane 300g mzb 2 kapsułki [...]

[...] warzywa, Omega 3g 2. 5 jaj, masło, warzywa, Omega 3g 3. Schab 300g, masło, warzywa ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 10g Rodzynki 200g, ryż biały 100g 4. Schab 300g, masło, warzywa 5. Pierś 100g, 5 jaj, twaróg półtłusty 250g, wiórki 50g, masło, warzywa, Omega 3g Iron Test 3tabs [...]

śniadanie owsianka z mlekiem + Twaróg półtłusty + rodzynki Wywal twaróg, daj jajka. II śniadanie 2xkanapki z szynką/serem + banan + jogurt Jeśli już to razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+warzywa+tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/oleju lnianego. III obiad Torebka ryzu 125g Pierś z kurczaka 200g Dodaj warzyw i [...]

[...] 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 4 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 5 pierś z kurczaka [...]

[...] 20 g orzechy laskowe Tutaj mozna uznać pewna forme ciężkiej aktywności fizycznej z zakresu pracy na dzialce. Razem z dojazdem rowerem 2 godziny. 3150g schab grill 50 g ryż pomidor, salata 40 min rowerek Rh 115 4 dziwna salatka /30 g ryż+20g ser żółty+1 jajo gotowane+ lniany+rzodkiewka/ 5100g twaróg 107/82/146/1723 Odczuwam lekki ból w [...]

ok, poprawiona: śniadanie - ~8:00 płatki owsiane(100gram) - 360kcal 12/7//62 mleko 2% (szklanka-200ml) - 130kcal 7/4/10 Oliwa z oliwek (3 łyżki) 100kcal - 0/15/0 4 żółtka jajka - 314kcal - 16/28/0,3 B=35 T=45 WW=72 kcal=904 II Śniadanie(szkoła) - ~11:30 Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki-60gram) - 59kcal 12/1/0 Chleb [...]

śniadanie - ~8:00 płatki owsiane(100gram) - 360kcal 12/7//62 mleko 2% (szklanka-200ml) - 130kcal 7/4/10 Oliwa z oliwek (3 łyżki) 100kcal - 0/15/0 4 żółtka jajka - 314kcal - 16/28/0,3 B=35 T=45 WW=72 kcal=904ok ale w 4 żółtkach nie masz na bank 314kcal ;)możesz dać 2 jajka starczy II Śniadanie(szkoła) - ~11:30 Szynka z piersi kurczaka (3 [...]

chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g OWSIANE II Śniadanie w szkole [...]

[...] 29kg. Siła idzie do przodu. Tricepsy stoją w miejscu, ale myślę, że i je też popchnę. Na kaptury wziąłem wreszcie 37kg. Tyle ile podnosiłem przed ponad miesięczną przerwą. I do tego dłonie mi wytrzymały. OK, idę jeść posiłek potreningowy: 2 duszone udka z kurczaka, ryż, ogórki kiszone. Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-05 13:33:35

[...] można dokroić niskokaloryczne owoce i mamy serio spoko szamke! Numer trzeci! Ziemniaki! Po prostu ziemniaki. Mają ok. 14-17gr węglowodanów na 100gr produktu. Dla porównania ryż ma 80gr węglowodanów na 100gr. Ziemniaki wole pieczone ale wtedy już tracą na swojej objętości ale i tak jest ich więcej niż np. ryżu czy makaronu bądź kaszy. Za to [...]

[...] wątrobowe. Jeśli chcesz przytyć to przede wszystkim zastosuj diete. Jedz mniejsze posiłki ale częściej np. co 2,5 lub 3 godziny. Przyda Ci się w diecie dużo węglowodanów np. ryż, kasze, makarony. Na początku może lepiej jedz kasze ponieważ lepiej się trawi niż ryż i nie będzie dużym obciążeniem dla żołądka. Dodaj też białko w postaci: ryb, serów, [...]